第10天：练习说一次「不」

        找一件你其实不想做、但平常会勉强自己的事，温和地说不。例如：「我今天没办法帮这个忙，抱歉。」练习拒绝别人，你才会懂被拒绝的人需要什麽。

        第11天：检查你的社群习惯

        你有没有反覆查看某个人的限动、贴文、上线时间？今天试着一整天不看。不是要你封锁，只是练习把注意力拿回来。

        第12天：写下「好意不是债务」

        回想一次你对别人好、但心里期待回报的经验。写下来：我当时做了什麽？我期待什麽？如果对方没有回报，我感觉如何？这不是要你否定自己的付出，是帮你看见交换条件。

        第13天：练习一次积极同意

        在今天的生活里，找一个小地方练习询问：「我可以坐这里吗？」「我可以借一下这个吗？」重点不是问句本身，是练习「先问，再行动」的习惯。

        第14天：休息与回顾

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