这周你有没有在某个时刻，感觉到「我快忍不住想加压了」？写下来。那个时刻，就是你下周要练习的地方。

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        第三周：练习靠近第15–21天

        这一周开始对外行动。原则是：小步、低压力、可拒绝。

        第15天：选一个活动，报名或安排

        从你的兴趣出发，选一个你这周可以参加的活动：课程、社团、运动、聚会。不用抱着认识对象的目的，只要去当一个参与者。

        第16天：练习从场景开场

        在今天的生活里，跟一个你不熟的人说一句话。从当下场景开始：「你也是第一次来吗？」「这个怎麽用？」不用聊很久，一句话就够。

        第17天：练习提问与分享

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